Bodyflex alang sa tiyan - kung giunsa dali nga mawala ang gibug-aton sa tabang sa pagginhawa.

Unsa ang mosantup sa imong hunahuna kung makadungog ka mga hugpong sa mga pulong sama sa: "Dali nga pagpayat, " Kuhaa ang sobra nga tambokBitaw, ang una nga nahunahunaan mao ang pagdiyeta, pagpuasa, grabe nga pagbansay, gym. Karon mahibal-an nimo ang bahin sa labing epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton, diin dili nimo gikapoy ang imong kaugalingon sa pisikal ug sa pangisip. Ug kini nga pamaagi gitawag nga body flex alang sa tiyan.

Ang tanan nahibal-an nga ang tambok natipon labi sa tiyan ug lisud nga tangtangon, labi na ang mga babaye. Mahimo ka nga maglingkod sa higpit nga pagdiyeta, mag-ut-ut sa labi ka daghang mga carbohydrates ug oo, ang sangputanan mamatikdan, apan sa higayon nga ikaw gigutom, ug kung ihunong nimo ang pagdiyeta, mobalik ang tiyan. Makalikay kining tanan pinaagi sa paggamit sa mga ehersisyo sa pagginhawa.

Ang bodyflex alang sa tiyan ug mga kilid gisulayan na sa praktis sa libu-libong mga tawo sa tibuuk kalibutan ug nakakuha og pagsalig sa kaepektibo niini. Ang nagpundar sa kini nga pamaagi mao ang Grieg Childers, gipagawas niya ang iyang libro, diin detalyado siyang nagsulti bahin sa mga ehersisyo sa pagginhawa, kung giunsa posible nga mawad-an sa timbang niini. Ang libro diha-diha dayon nahimong popular ug naghimo sa tagsulat nga usa ka bantog nga tawo. Ang sukaranan sa pagbalhin sa lawas mao ang lawom nga pagginhawa ug kung lawom ang imong pagginhawa, labi ka nipis ang imong numero.

Daghang mga opinyon usab nga ang pamaagi sa bodyflex alang sa tiyan naggikan sa yoga. Tungod kay sa yoga, hapit tanan nga mga asanas nakabase sa pagginhawa, apan sa gihapon dili kini tibuuk nga tinuod. Sa bodyflex, adunay parehas nga pagginhawa ug usa ka hugpong nga ehersisyo nga gitumong sa pagtuyhad sa mga kaunuran. Ang bodyflex alang sa slamping sa tiyan maayo alang sa mga nanguna sa usa ka wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi ug wala gyud magdula og regular sa sports, ug labi ka hinungdan, mahimo ka nga magpuyo nga malinawon ug magpadayon nga mokaon sama kaniadto, apan sa parehas nga oras mawad-an sa gibug-aton!

Mga Pundok sa Flex sa Lawas

1. Kinahanglan nimo nga moginhawa pinaagi sa imong dayapragm, apan kini nanginahanglan una og gamay nga praktis. Pinaagi sa dalan, kung ang usa ka tawo bag-o lang natawo, sa mga una nga semana sa iyang kinabuhi, nagginhawa siya sa diaphragm, sa ulahi nga panahon kini nga kahanas, sa walay palad, nawala.
2. Kinahanglan ang pagtuyhad sa mga kaunuran sa lugar nga adunay problema.

Mga Dagway ug Kaayohan

1. Sa tabang sa kini nga sistema, posible nga pahugtan dili lang ang tiyan, hawak, apan ang pag-amping usab sa panit sa liog ug nawong.
2. Sa hapit 7 ka adlaw, ang hawak mahimong 10-15 sentimetros nga mas gamay.
3. Ang mga ehersisyo sa pagginhawa mahimong mahimo bisan diin sa gym ug sa balay.
4. Hingpit nga makatabang aron mapahimutang ang tiyan sa usa ka mubu nga panahon, ug ang gidugayon sa ehersisyo 15-20 minuto ra sa usa ka adlaw.

Mga lagda sa ehersisyo

Adunay tulo nga mga lagda nga girekomenda ni Grieg Chailedrs nga sundon ug sundon alang sa husto ug dali nga pagbug-at sa timbang:

1. Mas maayo nga buhaton kini sa buntag, mga 15-20 minuto pagkahuman nimo pagmata, kung wala’y ingon nga higayon o wala’y oras, mahimo nimo kini 2-3 ka oras pagkahuman mokaon. Apan ang panguna nga butang mao ang kanunay nga pagbuhat og ehersisyo sa wala’y sulod nga tiyan!
2. Ang mga ehersisyo kinahanglan buhaton kanunay, labi ka kanunay nga buhaton nimo, labi ka dali makuha ang gitinguha nga epekto, paningkamoti nga dili laktawan ang pag-ehersisyo.
3. Kaon sa parehas nga paagi sama sa wala pa bodyflex, sa bisan unsang kaso dili moadto sa mga estrikto nga pagdiyeta, kinahanglan nimo ang kusog ug kusog aron makahimo og ehersisyo. Mahimo nimo nga dili iapil gikan sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta ang mga gigikanan sa mga carbohydrates ingon mga tam-is ug starchy nga pagkaon

Mga Kontra

Sa wala pa magsugod ang paghimo sa body flex alang sa gibug-aton sa pagkawala sa tiyan, kinahanglan nimo nga pamilyar ang imong kaugalingon sa mga contraindication, hinungdanon kaayo kini. Ikasubo, dili ka makatuon kung adunay ka:

1. Dugang nga presyur sa intracranial.
2. Mga sakit sa sistema sa kasingkasing, pagkapakyas sa kasingkasing.
3. Bisan unsang mga problema sa dugokan.
4. Laygay nga mga sakit, labi na sa panahon nga mograbe.
5. Pagdugo.
6. Mga sakit nga makatakod.
7. Pagbuntis.

Pagpangandam alang sa mga ehersisyo

Mao nga, aron masugdan ang pagbansay, kinahanglan nimo nga pangandamon kini gamay. Giunsa ang pag-andam alang sa gymnastics?

1. Una, kinahanglan nimo nga magdesisyon kung unsang oras kini magamit alang kanimo nga magbansay, tungod kay ang mga ehersisyo sa pagginhawa kinahanglan buhaton adlaw-adlaw. Sama sa nahisgutan na, mas maayo nga buhaton kini sa buntag, sa ulahi ang pagbansay mahimong ibalhin sa gabii.
2. Kinahanglan nimo sukdon ang imong mga parameter sa wala pa mag-ehersisyo, bat-ang, hawak, ug pagkahuman sukdon matag adlaw, aron ma-monitor nimo ang mga pagbag-o sa imong lawas.
3. Pangitaa ang imong daan nga pantalon o prom nga sinina nga dili nimo masul-ob tungod sa imong kadako ug magsugod pagsulay niini matag adlaw pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.

Kung gibuhat nimo ang tanan nga tama ug gituman ang tanan nga kinahanglanon nga kondisyon, ug labi ka hinungdan, kanunay, pagkahuman sa 5-7 ka sesyon, makita ug mabati nimo ang usa ka mamatikdan nga pagkunhod sa kadaghan sa imong lawas. Ingon kadugangan, ang pagbalhin sa lawas alang sa tiyan adunay positibo nga epekto sa gikulbaan nga sistema, ikaw mahimong labi ka kalma ug labi nga nakapunting, ug kung adunay mga problema sa pagtulog, sila sa ulahi mawala usab. Tungod sa pagkunhod sa timbang, ang proseso sa paglimpiyo molambo, ug ang proseso sa paghilis sa kasagaran.

Ug siyempre, tungod kay ang kini nga pamaagi nalangkit sa mga ehersisyo sa pagginhawa, nan kinahanglan nimo nga mahibal-an kung giunsa ang pagginhawa og tama. Niini ang hinungdanon nga mga panudlo aron matabangan ka nga makaginhawa sa husto:

1. Kinahanglan nimo nga pag-relaks ug hinayhinay nga buhian ang tanan nga hangin nga naa sa imong baga, ang imong mga ngabil kinahanglan mapilo sa usa ka tubo.
2. Unya kinahanglan nimo nga makaginhawa dali ug kusog, pagsuyup kutob sa mahimo sa imong ilong.
3. Pagkahuman, dali usab nga makaginhawa pinaagi sa baba, nga nag-ingon nga "groin".
4. pagginhawa ug pagpugong sa imong ginhawa sa 10 segundo.
5. Pagpahulay pag-usab ug paghupay nga hinay.

Bodyflex Belly Complex

Ug karon hisgutan naton nga bulag ang bahin sa body flex alang sa tiyan. Ang matag babaye nagdamgo nga adunay usa ka patag nga tiyan, apan alang sa kadaghanan kini nahimo nga usa ka dili kalikayan nga buluhaton. Apan sa tabang sa among gymnastics, dali kini nga makab-ot. Ang bodyflex alang sa tiyan kinahanglan ipatuman tulo ka mga pag-usab adlaw-adlaw. Karon magatanyag kami kanimo usa ka hugpong nga ehersisyo nga sulundon alang sa mga nakadesisyon nga buhaton ang body flex sa unang higayon ug kinsa ang igo nga gibug-aton.

Kini nga komplikado adunay upat nga ehersisyo:

1. Bow Pose.Kinahanglan nimo mohigda nga nagahigda sa imong tiyan, ang imong mga bukton kinahanglan naa sa daplin sa imong lawas, ang imong mga tudlo sa tiil ug baba naa sa salog. Nagginhawa kami - una nga pagginhawa ug pagkahuman makusog nga makaginhawa. Pagkahuman gibuklad namon ang among mga bitiis sa mga kilid ug sulayan ang pagdakup niini sa mga tiil o bukung-bukong. Sunod, naghimo kami usa ka saba nga pagginhawa, pagpugong sa among ginhawa ug paghaw-as sa among tuhod, pagtaas sa among ulo uban ang among abaga. Kung ihubaran namon ang labing ubos nga likod kutob sa mahimo, mag-ihap kami hangtod 8 ug magpahayahay. Balika 3 beses.
2. Triangle Pose.Nagtindog sa salog, mga tiil sa gilapdon sa abaga, mga bukton nga nagkatag sa lebel sa abaga, nagpaabut sa unahan. Nagginhawa kami sa sistema sa pagginhawa nga gihungaw, pagkahuman gipugngan ang among pagginhawa gamay ug nagsugod, hinay, nagsandig sa wala. Dili namon gibawog ang among mga bitiis ug giwakli ang among ulo sa pagtungas. Pagyukbo kutob sa mahimo ug ihap hangtod 8, pagkahuman pahuway.
3. Naglingkod sa Bend.Pagsugod sa posisyon nga naglingkod sa salog nga adunay tul-id nga mga bitiis, nga nag-ehersisyo sa pagginhawa. Samtang nagginhawa kita, ipataas ang among mga kamot ug pagsulay nga maabut ang mga medyas. Ayaw paluhod ang imong mga tuhod, ug ayaw ibubo ang imong ulo. Kung gibalhin namon ang dugokan kutob sa mahimo, pag-ihap hangtod 8 ug pagkahuman relaks.
4. Kilid sa Kilid.Pagsugod sa posisyon nga nagtindog, mga tiil nga gilapdon sa abaga ug naghimo sa mga ehersisyo sa pagginhawa. Pagpaginhawa, pagginhawa, pagpugong sa imong pagginhawa ug hapsay nga pagdalhin sa imong tuo nga kamut sa tuo nga paa. Pagyukbo kutob sa mahimo ug ihap hangtod 8, pagkahuman pahuway. Gihimo namon kini nga 3 ka beses sa matag kilid.

Paglabay sa panahon, kini nga hugpong sa mga ehersisyo mahimong madugangan sa labi ka komplikado nga mga elemento. Sa una, tingali dili ka molampos, apan ayaw pagkaluya sa matag higayon, sa regular nga pag-ehersisyo, kini mahimong labi ka kadali ug kadali. Ug, siyempre, ang resulta siguradong makapahimuot kanimo.

Ang bodyflex alang sa tiyan nasinati na sa daghang mga tawo nga gusto nga usbon ang us aka butang sa ilang kaugalingon, nga gusto nga pahimut-an dili ra ang ilang kaugalingon, apan lakip usab ang mga anaa sa ilang palibut. Wala'y bisan unsa nga malisud sa kini nga pamaagi, ang panguna nga butang mao ang pagpugos sa imong kaugalingon nga sistematahon ang imong adlaw ug paggahin pipila ka mga oras sa yano nga mga ehersisyo. Ug labi ka hinungdan, ayaw kalimti nga kung maayo ang pagginhawa, dili lang mawad-an sa mga problema sa timbang, apan mapaayo usab ang kahimtang sa lawas sa tibuuk.